Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal ze co? w potreningowym nie jemy tluszczy, ale dlaczego w przed? wtf? Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek [...]
Pstrąg z folii posmarowany oliwą z oliwek z cebulą i natką pietruszki... Mmmmm Ale do roboty to raczej nic innego nie wezmę niż pierś gotowana albo wędzona rybka .
[...] innych lekkich posilkow, typu tunczyk z puszki z kromka ciemnego chleba - bez masla, zjem owoc, pije zielona herbate. obiad jem ok godz 17-18. najczesciej piers z kurczaka (gotowana) lub nozki z kurczaka z piekarnika. Dla urozmaicenia raz na jakis czas zjem spagetti lub zapiekanke z ziemniakami i warzywami. Codziennie rano wypijam kawke z [...]
[...] razowy, ser zolty-jak chcesz ser to bialy 15:30 100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na surowke- ladnie mam nadzieje ze gotowana piers ;] dajmy ze 17:00 trening - po treningu banan 19:00 cos bym tu zjadl ale nie wiem co-ryz/makaron jakies meisko gotowane najlepiej cyc moze jakas ryba 21:30 [...]
to nie taki wcale duży problem, nawet jeśli nie chcesz brać pojemnika bo: 2 posiłki w szkole to mogą być chleb ciemny 100-150g + pierś z kurczaka gotowana + warzywa jakieś (np pomidor ogórek) a 3 posiłek jeśli nie jesteś endomorfikiem to może być 70-120g gajnera
Czesc, sluchajcie aby podac wage w dzienniczku diety i np mam piers z kurczaka gotowana to mam go wazyc z koscia czy po obraniu dopiero wrzucic na wage? Tak samo jak jest z jajkami, wazyc je po ugotowaniu ze skorupą czy bez?;) bez skorupy wyszlo mi 40g a niby ma miec 60 ( tylko wtedy to nie wiem czy z czy bez skorupki )
hmm no zeby piers gotowaną to rozumie , ale zeby poledwice lub pieczeń gotowaną to jakos tak nie bardzo :) przyprawiasz jakos czy cos ? tak jak piers gotowac ?
1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? Mozesz choć szybko Ci się znudzi (uwzględnij w diecie również chude mięso wolowe, chudą wieprzowinę) 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? [...]
ok jade juz na diecie tydzień i jakos mi to idzie ale mam kilka pytań: 1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie [...]
[...] 200g surowka 150g sok pomaranczowy 2 szklanki //w porządku, surówki najlepsze domowej roboty to samo z sokiem 18:30 przed treningiem Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . Banan - ok. 90g -mleko w proszku 15g //po co to mleko w proszku? wywal banana możesz dać bezpośrednio po treningu 22:00 kolacja [...]
[...] tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Orzechy laskowe(30g) B 23g, T 21g, WW 56g (tu tez jestem w szkole wiec oliwa odpada) 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana Salata (30g) i pomidor(30g) B 27g, T 2g, WW 28g (dalej szkola) 16:30 Piers z indyka(170g) Makaron (100g) Mandarynka(100g) B 37g, T 2g, WW 31g 18 - 19 trening 19:30 [...]
[...] T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Do tego warzywa i oliwa z oliwek B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana Pomidor,salata do buły B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie daloby sie tam zjesc prosze o propozycje) 16:30 [...]